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PREPARAR UNA COMPETICIÓN DISTANCIA 70.3 O Ironman®

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Cuando decides preparar una prueba de la envergadura  de un triatlón de media y larga distancia, debes tener en cuenta los factores que caracterizan a la prueba en sí y su contexto.  No sólo se debe realizar esto en función de tus características como deportista, sino que esa serie de factores van a influir en como afrontas la preparación y planificación anual de esa competición



FACTORES A TENER EN CUENTA DE LA COMPETICIÓN.

En el blog de hoy te vamos a proponer una serie de cuestiones que debes hacerte para enfocar la elección de tu prueba y de tu planificación de manera que les des respuesta junto a tu entrenador.

LOS FACTORES CLIMÁTICOS Y MEDIOAMBIENTALES

Estos factores son de gran importancia pues son un gran limitante o favorecedor del rendimiento en toda la prueba en sí.

  • ¿Cuál es la temperatura ambiente baja, media y alta esperada para el día de la carrera? (algo que en diferentes artículos te iremos desvelando respecto a diferentes pruebas)
  • ¿Cuál es la humedad media esperada el día de la carrera?
  • ¿Cuál es la probabilidad esperada de precipitación?
  • ¿Es típicamente ventoso?
  • ¿Qué estrategias específicas necesito practicar para prepararme de cara a las condiciones del clima de esta carrera?



FACTORES A TENER EN CUENTA EN LA NATACIÓN

  • ¿Cómo es el recorrido del segmento?
  • ¿Qué distribución tiene de boyas y sus giros?
  • ¿Cuántas boyas hay en el campo?
  • ¿Cuál es el formato de inicio (por ejemplo, inicio en masa u oleadas  de edad- marca ?
  • ¿Qué características geográficas (por ejemplo, montañas o acantilados) pueden ayudar con el avistamiento y la orientación?
  • ¿Cuál es la temperatura del agua esperada? ¿Hay alguna posibilidad de que haga más calor o más frío?
  • ¿Es legal el traje de neopreno de carrera? ¿Antecedentes de la prueba en cuanto al uso o no de neopreno?
  • ¿Tipo de localización del segmento de natación?  (por ejemplo, mar, lago o río)
  • ¿Qué características tiene la zona de natación respecto a corrientes y oleajes?

CONSIDERACIONES SOBRE LOS FACTORES A TENER EN CUENTA EN EL SEGMENTO DE CICLISMO

  • ¿Cuál es la orografía?
  • ¿Formato del recorrido? ¿Vueltas, lineal, única vuelta…?
  • ¿Tipo de carreteras? ¿Poblaciones, autopistas o zonas de carreteras secundarias?
  • ¿Cuáles son las condiciones del firme?
  • ¿Cuáles son los principales puntos, tramos y/o curvas y las marcas de kilometraje  a lo largo del recorrido?
  • ¿Cuál es el rango posible de fluctuación de temperatura? ( tened en cuanta que desde el km 1 hasta el 90 o el 180, son muchas horas en las que el sol levanta y puede llegar a haber fluctuaciones muy amplias de temperatura)
  • ¿Podría el viento ser un factor? Si es así, ¿qué decisiones tengo que tomar para prepararme para el viento?
  • ¿Cuáles son las estadísticas prevalecientes sobre posibles precipitaciones para la región y temporada?



FACTORES A TENER EN CUENTA EN EL SEGMENTO DE CARRERA A PIE DE LA COMPETICIÓN

  • ¿Cuál es el perfil del circuito?
  • ¿Cuál es el formato del circuito? ¿Vueltas? ¿Una sola vuelta? ¿Lineal?
  • ¿Existen zonas en las que mi ritmo  puede verse afectado (por ejemplo, puentes, cuestas  o áreas estrechas y congestionadas de participantes)?
  • ¿Cuáles son las condiciones del recorrido a nivel de tipos de superficie de suelo?
  • ¿Cuál es el rango de fluctuación de la temperatura, particularmente cuando el sol se pone?

Como podéis ver, estos puntos condicionan mucho la preparación a la prueba, tanto en el transcurso del plan anual de entrenamiento como la manera de afrontarla en el día de su celebración. Si a esto le sumamos todo el tema logístico para poder acudir a ella y además todo lo que rodea y complementa a una preparación (mecánica, fisioterapia, nutrición, salud, horarios, familia, etc) podemos hacernos una verdadera idea de la magnitud del reto al que nos enfrentamos donde el mayor peso lo tiene el proceso el cual es dependiente del evento y sus características.

Para llevar a cabo una buena preparación no dejes de formular preguntas y  buscar respuesta a las mismas pues cuantas más preguntas tengas contestadas menos respuestas dejarás al propio azar.



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