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EL ENTRENAMIENTO DE NATACIÓN

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¿Por qué insistimos tanto en dar “tips” sobre natación en nuestras publicaciones?  Porque el triatleta amateur de media  larga distancia tiende a dejar un poco de lado el entrenamiento de este segmento y porque es el segmento que mayor especialización necesita para poder trabajarlo.   La pereza que surge para sacar adelante estos entrenamientos, estamos convencidos que en muchas ocasiones es porque el enfoque del trabajo, está algo equivocado.

La natación tiene un elevado componente técnico

Es común, que el triatleta de estas disciplinas venga de otros deportes y que tenga cierta tendencia a buscar los resultados en la repetición de aspectos más metabólicos del entrenamiento, más que en los técnicos. Recordemos, que la natación tiene un elevado componente técnico, sobre todo en las primeras fases de su práctica y hasta que se consiguen ciertos niveles de excelencia.

Vamos a describir algunos aspectos que debemos buscar en nuestro programa de natación y sobre los que podemos enfocarnos para hacer del entrenamiento de natación algo más ameno y algo con intención más allá del cronómetro puro y duro.



  • La natación en larga distancia no es eliminatoria (en corta, el que no nada no disputa) pero sí puede ser condicionante del resultado final y de la situación energética de los demás segmentos. Por tanto no la debes olvidar.
  • Tu cuerpo no va a poseer la misma flotabilidad que el cuerpo de un nadador por lo que una primera fase será conseguir mejor postura horizontal en el agua
  • La natación es técnica por lo que deberás incluirla siempre. (ayúdate de un entrenador). Búsqueda de eficiencia por encima de la eficacia.
  • Tu cuerpo de “no nadador” seguramente tenga ciertos limitantes de movilidad articular. En natación esto es muy importante. Así que ya tienes deberes en seco, trabaja la movilidad articular y también estarás trabajando a favor de tu natación.
  • La natación en un triatlón tiene situaciones especiales que no se dan en una competición de piscina. Así que ameniza tus entrenamientos metiendo en ellos un porcentaje de metros con habilidades de aguas abiertas. ( giros, orientación, apneas, drafting con compañeros)

Trabajar la patada en la piscina

  • El entrenamiento de patada de crol es importante. Si quieres ir rápido la vas a necesitar, si sólo quieres ir a ritmo y cumplir con la distancia, al menos que no te entorpezca y te frene. De un 10 a un 20% de la sesión, trabaja la patada ( además, te vendrá bien como entrenamiento cruzado)
  • Haz algunas sesiones con neopreno. Aprende a nadar con él, acostúmbrate a los cambios que provoca en tu natación. Incluye una sesión a la semana al menos 12 semanas antes de la competición.
  • La natación del triatlón de larga distancia es una natación en la que el ritmo es muy estable pero no deja de haber situaciones comprometidas en las que habrá que cambiar de ritmo o incluso buscar un ritmo más rápido (por ejemplo para alcanzar un grupo en el que te viene bien ir a pies). Por tanto, trabaja las diferentes zonas fisiológicas para estar preparado. (Pero no olvides que si tu técnica no es buena, el trabajo técnico es prioritario al fisiológico). El volumen y los ritmos se aumentan cuando te encuentras con cierta estabilidad en tu técnica.

Entrenar la natación en Grupo

  • No entrenes siempre solo. EL triatlón se compite en masa, así que entrena con grupos. Acostúmbrate al contacto en el agua, a tener que cambiar el recobro por los movimientos entre otros compañeros, a ir a pies.
  • EL triatlón tiene natación. Así que combina entrenamientos de natación en días de entrenamiento de otros segmentos. Incluso, simula el orden de la competición, si puedes.



Como ves, puedes tener en mente diferentes aspectos que trabajar sin necesidad de ir sólo a la piscina a cubrir una distancia y unos ritmos por largo. Los cuales, no mejorarán, ni en entrenamiento ni en competición, si no nos enfocamos en los diferentes puntos descritos anteriormente e incluso en algunos que seguramente nos dejamos.

Te iremos contando más cosas para que no pares de mejorar en tu natación y en consecuencia, disfrutes más de tu triatlón.



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Análisis del Sub10 en Emilia Romagna – ¿Te atreves?

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En esta ocasión seguiremos usando el set de datos dónde hemos recopilado todos los resultados de los últimos 5 años

Nos vamos a centrar en dar respuesta a las dudas de cómo hacer sub-10 en Emilia-Romagna

¿Qué sabemos por ahora de esta carrera en comparación con otras?

Si vemos un ranking de carreras de elaboración propia de 2017 dónde sólo comparamos los IM europeos, vemos que no es de las carreras más rápidas (por cierto, sólo están seleccionados los competidores masculinos entre 35-54 años que serán más representativos para este análisis)



En tiempos se ha parecido mucho a Kalmar, pero ‘lejos’ del Top5 más rápido formado por Barcelona, Copenhague, Austria y Hamburgo y Frankfurt

Tampoco hay que volverse loco, que entre Barcelona y Emilia-Romagna la mediana (tiempo del competidor que está exactamente en el medio de todos los analizados) sólo cambia 20 minutos. Sólo he dicho, seguro que quien nos hizo la consulta ahora está pensando que en esta emilia romagna ironmandistancia y tratando de hacer este tiempo, 20 minutos es toda una vida

 

Bueno, si vemos estos mismos rankings de la Natación, Ciclismo, Carrera y Transiciones por este orden, tenemos lo siguiente

emilia romagna ironman

En primer lugar, estamos ante la natación más rápida del último año. Aquí le llevamos a nuestra referencia Barcelona 5 minutos de ventaja. 1:09 frente 1:14. Para nuestra consulta le viene bien, puesto que según nos comentó en el email la natación no es su mejor prueba

5 km más de bici que en otro IM

Si pasamos a la bici, se nos van contra Barcelona 17 minutos, pero hay que tener en cuenta que el circuito es unos 5 kilómetros más largo, que a las velocidades promedio que vemos serían unos 8-9 minutos. Por lo tanto, Emilia-Romagna no es mucho más lento que el Barcelona a pesar de tardarse 17 minutos más



En la carrera, Emilia-Romagna está en la zona media del Ranking, muy cerca de Barcelona, a sólo 2 minutos, pero a 15 minutos de Hamburgo

Y por fin, llegamos a las transiciones, dónde claramente vemos que Emilia-Romagna es de las más lentas. Aquí perdemos 6 minutos con Barcelona, que sumados al resto, nos dan los 20 minutos de diferencia con la más rápida

Si hacemos un pequeño resumen de cuanta gente de estos grupos de edad (35-54 años) consigue ser sub10, vemos que en el grupo 35-39 el 13,5% de los participantes lo consiguen, siendo 43 el número de atletas que llegan en este tiempo. Estas cifras van descendiendo lógicamente hasta el grupo 50-54, en el que sólo el 4% consiguen esta marca siendo sólo 10 participantes. Por lo tanto, querido lector, va a ser duro!!

emilia romagna ironman

Pero vamos ya a dejarnos de % de sub10 y vamos a ver como puede hacerse esta marca. Para ello, nos olvidamos de grupos de edad y analizamos el total de participantes. Usaremos un análisis específico para este objetivo que hemos creado en LiveToTriathlon

emilia romagna ironman

En primer lugar, seleccionamos los atletas en color rojo en la parte superior que son los que han hecho sub10

emilia romagna ironman

De primeras en el siguiente gráfico que nos pide selección que es el de natación, nos dice que nadie, repito, nadie en 2017 logró ser sub10 nadando más lento que 1h 11’. En concreto el tiempo más lento fue de 1h 10’ 45”



La Natación Rápida donde las haya

Mirando aún en el gráfico de natación, apreciamos que la mayoría de atletas sub10 nadan entre los 55’ y 1h 03’. Ya hemos dicho antes que es una natación rápida. Sólo va una edición y hay que ver si este resultado se repite. Para nuestro ejemplo y sabiendo que el fuerte de NUESTRO LECTOR no es la natación, vamos a suponer que sale del agua en la segunda mitad del grupo de sub10

emilia romagna ironman

Ya tenemos seleccionados los atletas que salen del agua entre 1h y 1h 11’. Ahora nos vamos a mirar el siguiente gráfico que es el mix de bicicleta y carrera. A primera vista vemos que los rangos de bicicleta van desde las 4h 48’ hasta las 5h 18’. En la carrera nos moveremos entre las 3h 01’ y las 3h 51’. En cuanto a las transiciones nos vamos a mover normalmente entre los 10’ y los 12’, así que teniendo en cuenta lo largas que son las mismas, nos va a tocar correr y ser rápidos cambiándonos

Ahora para afinar un poco más, he seleccionado a los atletas que quedan entre las 9h 50’ y las 9h 59’

emilia romagna ironman

Ya tenemos una idea más clara de los tiempos que debemos hacer. En la bici, sigue habiendo gente en todo el rango de tiempo, pero si vemos los más ‘estables’ que no hacen una gran marca en ninguno de los 2 segmentos, vemos que nos tendremos que mover entre las 5h y las 5h 10’ y correr entre en torno a 3h 30’

Atletas que consiguieron el sub10. ¿ Que hicieron ?

Os dejo ahora algunos ejemplos de atletas que consiguieron por los pelos el sub10

 

Evgeniy apuró y por sólo 6” consiguió el sub10. De los 3 que analizo fue el más lento en la natación, la bici y la suma de transiciones. Resultado? Le tocó correr bastante más que a los otros

Por su parte Nicole fue mas estable en sus resultados. Ni una bici espectacular como Alessio ni una carrera por debajo de 3h 30’ como Evgeniy. Su resultado se basa, sin embargo, en una mejor natación y mejores transiciones que le dan entre 3 y 8 minutos de ventaja sobre sus compañeros

Por último, Alessio salió en modo triunfal a la bici. De hecho, se baja a correr con posibilidades de hacer Top50 y acaba rozando el puesto 200. Cuidado con copiar esta táctica que le dio resultado por muy poco margen de tiempo



 

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CHALLENGE ROTH. LA OPINIÓN DEL ENTRENADOR

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Challenge Roth, evento Rey de la larga distancia en Europa caracterizado por una excelente organización y un gran ambiente en todos los sentidos. Una prueba amada por los participantes  y no tan amada por los acompañantes pues su áreas de transición separadas, su meta alejada de T2 y la amplitud de sus recorridos les hacen no parar de moverse en todo el día llegando a caminar hasta  unos 23-24 kms en el día para poder seguir la prueba ( eso sin contar lo kms que se meten en coche).



ironman roth

Es un espectáculo de triatlón con una gran feria (ojo a pasarte muchas horas de pie y de paseo viéndolo todo y haciendo turismo) en la que dejarse el dinero,  con excelente organización y voluntariado cuya logística es complicada. De momento prepárate para no dormir en Roth pues la oferta de alojamiento es muy, muy pequeña al ser una pequeña población. Por lo general los triatletas se alojan en poblaciones cercanas y en su mayoría en Nurenberg a unos 21-25 kms.  Algo que tendrás que tener en cuenta para todos los desplazamientos a recogida de dorsales, cena, charlas técnicas y entrega de material así con el día del evento en el que te vas a encontrar con el atasco de entrada al área de salida.

El día de la salida, ese atasco de entrada está muy bien solucionado,  con ágil respuesta por  parte de la organización que tiene  hectáreas  y hectáreas de aparcamiento, por lo que no es difícil que tus acompañantes te suelten cerca de la salida y ellos vayan a aparcar (recuerda marcar un punto de encuentro con ellos sino podrías tener dificultades en encontrarles)

La mañana es de temperatura agradable pero debes tener en cuenta que es una zona de Alemania en la que puede llover y salir el sol “veinte” veces en el día por lo que el llevar ropa que te aísle de la lluvia no es mala idea e incluso, se previsor por si necesitas ropa de estas características al menos en la primera vuelta de bici.

La salida es organizada, grupos de unos 200 triatletas que van pasando a cámara de llamadas y entrando de manera ordenada en el agua. No te despistes, son muy puntuales y el llegar a la línea de salida tiene unos  100-150 mts de nado desde que entras al agua, por tanto, si te duermes en la entrada puede que salgas unos a unos 50 metros por detrás de la línea de salida en el momento del  “bocinazo”. Agua fresca en la que es difícil que hagas calentamiento por lo que te aconsejo que lleves unas gomas elásticas para calentar en la zona de transición antes de la prueba.



Es una natación con agua fresca, sin golpes y que además en los últimos años está señalizada cada 100 mts.  Una sola y eterna vuelta en la que no dejas de tener púplico en las orillas del canal, lo que anima a mantener el ritmo. Además, es muy segura, no sólo por la cantidad de embarcaciones y  voluntarios en canoa sino porque en cualquier momento te acercas a la orilla y te pones de pie si te encuentras en una situación de emergencia.

Al llegar a la zona de salida del segmento, casi no tienes que salir, los voluntarios te sacan, corres a unos pasillos, bien marcados, de bolsas donde ves rápidamente la tuya y corres a la carpa donde los voluntarios prácticamente te lo hacen todo.

Las transiciones de Roth son de las más rápidas pues el gran número de voluntarios y su experiencia ayudan al máximo para que tú sólo tengas que ponerte lo que necesitas, Incluso ellos sacan las cosas, las guardan y las colocan.

ironman challenge roth

El segmento de bici no es llano como se suele decir pues son continuos toboganes con bajadas que ayudan mucho a coger velocidad. Destacar al inicio de vuelta una serie de curvas peligrosas, dos rampas destacables (Kalvarien-Berg y Solarer-berg) junto a un conjunto de toboganes que se encuentra en el recorrido entre ambas rampas y que no se suelen  nombrar, pero que deja huella en la mente al pasar por ellos ya que se trata de una zona de bosque, con una humedad destacable  y  con bajadas rápidas más subidas cortas y pronunciadas donde encuentras público animando con equipos musicales. La Kalvarien, punto más alejado del circuito y donde vas a empezar a ascender a la mayor altitud del circuito, es una rampa que se inicia tras un giro a izquierdas y en la que hay mucha animación, una iglesia a su derecha e invita a subir con mucha alegría por el ánimo de la gente. Pero ojo, se hace larga. Cuando se acaba la animación aún queda un tramo de subida y se atraganta un poco. Tras esto,  unas bajadas en curva que ayudan a recuperar y pasamos a zona abierta en la parte alta del circuito en la que te encuentras viento molesto sobre todo en la segunda vuelta.

La reina de las rampas en Roth es “Solarer-Berg”, una rampa en la que se calcula que se amontonan hasta 100.000 personas y que debes subir disfrutando en fila de a uno y vivirla intensamente  en la primera vuelta ya que en la segunda la afluencia de público decae un poco porque se han ido a ver la carrera a pie de los primeros participantes.  Unos  800 mts.   de subida, con mucha animación, que te pueden sacar de punto si no te lo tomas como lo que es, un tramo más de los 180 kms del segmento.



El recorrido ciclista consta de un tramo de aproximación a un circuito de dos vueltas para luego encarar hacia la T2. Recorrido que pasa por diferentes poblaciones llenas de público sentado en sus mesas comiendo salchichas, bebiendo cerveza y fumando algún que otro puro mientras te animan con sus “carracas”. Al finalizar el recorrido de 2 vueltas encaras a T2 en una recta con cierta pendiente favorable cuya velocidad se ve frenada por una brisa en contra. Lo que te lleva en ocasiones a abusar un poco de tus capacidades y dejarte más energías de la cuenta en ella. Así que, recuerda que te quedan 42 kms corriendo y esto forma parte de la prueba no es el final.

Llegas a T2, te quitan la bici de las manos, si llegas en un momento en el que los voluntarios están muy libres, es probable que ya uno de ellos tenga tu bolsa prepara, te saque todo,  tu tires lo que no usas, él (ella) te lo guarde, te pongas lo necesario para la carrera y te vayas  a correr. En resumen, una de las transiciones más rápidas del circuito de larga distancia que fácilmente está por debajo de los 2 minutos.

La carrera tampoco es llana como se dice. Yo la he conocido, en las ediciones que he participado, con el famoso circuito en T a una vuelta donde la parte larga era por el canal y sus poblaciones mientras que este año 2018 parece que juntan parte de este circuito con el último de dos vueltas que habían puesto en 2017. Tras T2 bajarás con las “piernas de palo”  una rampa considerable hacia el canal, girarás a derecha según lo que se indica en plano y siguiendo el canal irás por la zona en la que más sombra hay de este recorrido y la más fresca.  Es al regresar en sentido contrario donde te encontrarás tramos de sol que suelen picar un poco. Los avituallamientos de la carrera a pie son más espectaculares que los del segmento ciclista. Tienes de todo y dan ganas de quedarse un ratito disfrutando de ellos. Situados cada 2 kms son una bendición y son un gran punto de referencia para dividir el circuito en tramos pequeños e ir avanzando.  Los voluntarios se vuelcan en atenderte has a el punto de que en una de mis ediciones, no fueron capaces de darme Isotónico en uno de ellos  y un voluntario , que se percató de la situación, corrió unos 300 metros detrás de m para alcanzarme y darme lo que no había podido darme en la zona de avituallamiento´.

En el actual recorrido saldrás del canal en el kilómetro 25 y subirás la demoledora cuesta que te lleva a Roth donde te espera una gran animación, alguna zona de adoquín y el camino a la siguiente población como punto de giro (Buchenbach) donde, aproximadamente en el kilómetro 33, tendrás otra sorpresita del recorrido,  con un subida que luego se sentirá en las piernas al bajarla de regreso.

La aproximación a Roth es espectáculo, tu objetivo debe ser correr el maratón como si tuviese 39 kms porque los 3 últimos te lleva el público, el último kilómetro es un pasillo estrecho de moqueta lleno de gente que da paso al estadio de meta donde una pantalla gigantesca muestra tu imagen y por un momento eres el centro del mundo del triatlón en internet. Por un minuto eres el campeón. Disfrútalo, el crono ya lo has tenido que dejar fuera del estadio, la vuelta de honor a esta llegada merece más la pena que el crono y la marca que se pueda conseguir en esos últimos metros, eso ya lo has tenido que trabajar fuera del estadio, aquí toca recoger la recompensa las cientos de personas que te están esperando en tu entrada al estadio.



challenge-roth-maraton

Tras cruzar la meta, un gran área y servicio postmeta te espera pero también te espera el tener que ir hasta T2 a recoger las cosas. Acércate andando, si vas en coche te encontrarás que todo está cortado, tendrás que dar una gran vuelta para entrar por detrás y aun así tendrás que aparcar a 1 o 2 kms de la zona.

 En T2 te esperan para dártelo todo. Esto es de lo mejor organizado que he visto en un triatlón. Pasas por un punto en el que te miran dorsal y te buscan las bolsas, pasas a otro lado donde hacen lo mismo con la bici para finalmente salir por una carpa con varios pasillos por donde se aseguran de  que eres tú, con tu bici y tus bolsas. Todo tan rápido como en las transiciones y tu sólo te dedicas a recoger  tus cosas que te van a ir entregando.

A partir de aquí, ya sólo te queda disfrutar de la fiesta en su feria, de los fuegos artificiales, de comer en su gran área de disfrute y de hacer algo de turismo al día siguiente antes de volver a casa.

NOTA; una última apreciación. Las carreteras alemanas suelen tener grandes atascos por lo que ten mucho cuidado con las horas de salida de los vuelos. 



 

Te recordamos también todo nuestro estudio sobre el Challenge de Roth que hemos publicado anteriormente, datos técnicos, como es el circuito de bici, la temperatura, etc…

roth triatlon challenge

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Los Signos de la Fatiga

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Ante tu temporada Ironman, queremos ponerte en antecedentes de diferentes signos que pueden ayudarte a que reconozcas situaciones de fatiga que lleven tu preparación al traste.

¿ Cuales son los síntomas de la Fatiga ?

Las deficiencias en el sueño son un buen indicativo de que hago está pasando. Si se repiten patrones de interrupción nocturna, te desvelas, te encuentras con sudores nocturnos excesivos o con la sensación de no descansar lo suficiente, debes ir buscando posibles motivos tanto dentro de tu entrenamiento como fuera de él.




Paralelamente al sueño, debes estar pendiente de las sensaciones de tu rendimiento deportivo. Algunos signos de fatiga son una percepción de esfuerzo alta para una tarea que sueles realizar y ya conoces sus sensaciones óptimas de rendimiento. Junto a esta sensación de esfuerzo, no coincidente con lo habitual, se suele juntar la obtención de resultados en ese entrenamiento que no corresponden con las velocidades o ritmos que sueles llevar en él.

Síntomas de agotamiento físico y mental

¿ Como se manifiesta la fatiga ? Una recomendación es controlar la situación de salud con cierta periodicidad. Dentro de esto tenemos el control antropométrico (cambios de peso brusco), el estado de dolor y sensibilidad de los músculos, si hay disminución y desgana de apetito, control de parámetros sanguíneos a través de analíticas, con tu médico, para vigilar la situación del sistema inmunitario y la de ciertos parámetros relacionados con el hierro, vitamina D y otros, que indiquen situaciones saludables o no del organismo.

Cansancio general y apatía

Pero, no paran ahí las señales a las que podemos estar atentos para reconocer si estamos entrando en una situación de fatiga que haga que nuestra preparación decaiga y no consigamos nuestros éxitos triatléticos. Cambios en la actitud hacia la apatía, desmotivación, la falta de disfrute con lo que hacemos e incluso cierta sensación de depresión y falta de ambición son signos de que algo está pasando y que debemos analizar la situación observando los puntos citados más arriba y nuestro estilo y ritmo de vida tanto en entrenamiento como fuera de él.

Cuando se produce la fatiga

Llevar un diario de entrenamiento para controlar estas situaciones y comentarlo, al menos semanalmente, con las personas implicadas en tu preparación puede ayudar a anticiparte a situaciones de fatiga y poder encauzar el camino lo antes posible hacia tus metas.

La Fatiga Crónica

Un punto destacado y que tenemos que tener en cuenta es la fatiga crónica, por eso, el diario y anotar todas las sensaciones que nos produce el entrenamiento día a día nos puede servir para volver a saber con suficiente tiempo de reacción que es lo que puede estar pasando en nuestro cuerpo y no llegar a esa situación: mucho más complicado solucionar.

Esperamos que sea de utilidad estas líneas y podáis disfrutar al máximo del camino a vuestro objetivo. Y dejamos abierto otro capítulo para hablar de las Causas de la fatiga, aunque os podeis imaginar y seguro que habeis pasado por ellas alguna vez… verdad ??




PACIENCIA Y DISFRUTE, TRIATLETA

El triatlón de larga distancia no es un objetivo que pueda conseguirse con prisas, si tu intención es conseguirlo de manera solvente y con el disfrute que debe conllevar.

Se puede tratar de algo que no pasa por meses sino por años de trabajo y experiencia que depende mucho de los antecedentes que se tengan como deportista. Así que lo mejor que se puede hacer es tener paciencia, un buen proyecto y crecer como triatleta desde el trabajo y la adquisición de experiencia en pruebas de menor distancia.




En ocasiones nos apresuramos porque creemos que ya nos quedan pocos años de conseguir grandes rendimientos, cuando lo que debemos observar es que tenemos años de aprendizaje y conseguir rendimientos óptimos y elevados. La larga distancia y el triatlón en sí, se pueden disfrutar durante muchos años siendo conscientes del contexto y del momento en el que estamos. Siempre hay tiempo para trabajar en el camino de la mejor versión de ti mismo.

Como triatleta amateur, tomar el camino de un estilo de vida debe ser enriquecedor, divertido y no frustrante. No dejes que tu hobby sea tu peor experiencia

 

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LA RESPONSABILIDAD DE QUERER HACER UN TRIATLON DISTANCIA IRONMAN

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Has elegido el camino hacia un reto de larga distancia que requiere un gran compromiso con el trabajo y múltiples sacrificios entre los que se encuentra el tiempo empleado para estar con los seres queridos así como un posible aumento de la fatiga, en diferentes fases, que interfiera en las situaciones cotidianas de la vida. Es por esto, por lo que se debe aprender a manejar estas situaciones y estar muy atento a la gestión de las mismas, sin descuidarlas, si no queremos que nuestro proyecto se agote antes del día de la prueba.




Conocer tus puntos fuertes, los débiles y hacer una honesta lista de limitantes ayudará en gran medida al enfoque de tu plan dándole un enfoque realista y coherente.

El entrenador: Una figura IMPORTANTE en el camino a tu Ironman

Para aportar esta gran dosis de realidad es conveniente tener como compañía una persona de carácter neutral, un entrenador. Alguien que no sólo tiene el conocimiento necesario para guiar tu trabajo a nivel fisiológico y técnico sino que también podrá darte una visión objetiva de la situación y refrenar o potenciar tus emociones.

Si finalmente trabajas en tu meta con un entrenador, asegúrate de tener una comunicación fluida, honesta y verdadera pues de ello depende que se lleven a cabo los ajustes del plan de la manera correcta. Llevar registro por tu parte y por la suya siempre es una buena idea y es lo que se debe hacer, no conocer el pasado es no saber de dónde vienes y hacia dónde podrás ir. Y este camino es en definitiva, el plan de viaje, plan flexible que según las circunstancias puede ir modificándose buscando siempre la mejor ruta hacia la consecución de tu destino. Ten un plan general que se vaya construyendo con un plan más específico y detallado semana a semana y en cuyo camino se indiquen las diferentes submetas de cara al evento final.

La Base: Necesaria para afrontar esta distancia

Un triatlón de larga distancia es un proyecto que se ha debido cimentar con varios años de práctica deportiva y de trabajo en este deporte desde la base del triatlón de corta distancia. Y esto es lo que debería ser:

Si estás empezando en el triatlón nuestro consejo es que te tomes tiempo, que seas muy progresivo y dediques tu trabajo a crecer de cara a la preparación en el momento que estés maduro para ello.

La paciencia es clave para un proceso de este tipo.

Por tanto, sopesa las responsabilidades que conlleva el querer  hacer un triatlón de larga distancia, planifica la gestión de tu tiempo de cara a los compromisos personales, sociales y sobre todo familiares, ponte en manos de un profesional que te ayude en el camino, obsérvate con honestidad a ti mismo y registra y planifica, en coordinación con tu entrenador, el proceso.