Entradas

, ,

Los Signos de la Fatiga

1 estrella2 estrellas3 estrellas4 estrellas5 estrellas (5 votos, promedio: 5,00 de 5)
Cargando…

Ante tu temporada Ironman, queremos ponerte en antecedentes de diferentes signos que pueden ayudarte a que reconozcas situaciones de fatiga que lleven tu preparación al traste.

¿ Cuales son los síntomas de la Fatiga ?

Las deficiencias en el sueño son un buen indicativo de que hago está pasando. Si se repiten patrones de interrupción nocturna, te desvelas, te encuentras con sudores nocturnos excesivos o con la sensación de no descansar lo suficiente, debes ir buscando posibles motivos tanto dentro de tu entrenamiento como fuera de él.




Paralelamente al sueño, debes estar pendiente de las sensaciones de tu rendimiento deportivo. Algunos signos de fatiga son una percepción de esfuerzo alta para una tarea que sueles realizar y ya conoces sus sensaciones óptimas de rendimiento. Junto a esta sensación de esfuerzo, no coincidente con lo habitual, se suele juntar la obtención de resultados en ese entrenamiento que no corresponden con las velocidades o ritmos que sueles llevar en él.

Síntomas de agotamiento físico y mental

¿ Como se manifiesta la fatiga ? Una recomendación es controlar la situación de salud con cierta periodicidad. Dentro de esto tenemos el control antropométrico (cambios de peso brusco), el estado de dolor y sensibilidad de los músculos, si hay disminución y desgana de apetito, control de parámetros sanguíneos a través de analíticas, con tu médico, para vigilar la situación del sistema inmunitario y la de ciertos parámetros relacionados con el hierro, vitamina D y otros, que indiquen situaciones saludables o no del organismo.

Cansancio general y apatía

Pero, no paran ahí las señales a las que podemos estar atentos para reconocer si estamos entrando en una situación de fatiga que haga que nuestra preparación decaiga y no consigamos nuestros éxitos triatléticos. Cambios en la actitud hacia la apatía, desmotivación, la falta de disfrute con lo que hacemos e incluso cierta sensación de depresión y falta de ambición son signos de que algo está pasando y que debemos analizar la situación observando los puntos citados más arriba y nuestro estilo y ritmo de vida tanto en entrenamiento como fuera de él.

Cuando se produce la fatiga

Llevar un diario de entrenamiento para controlar estas situaciones y comentarlo, al menos semanalmente, con las personas implicadas en tu preparación puede ayudar a anticiparte a situaciones de fatiga y poder encauzar el camino lo antes posible hacia tus metas.

La Fatiga Crónica

Un punto destacado y que tenemos que tener en cuenta es la fatiga crónica, por eso, el diario y anotar todas las sensaciones que nos produce el entrenamiento día a día nos puede servir para volver a saber con suficiente tiempo de reacción que es lo que puede estar pasando en nuestro cuerpo y no llegar a esa situación: mucho más complicado solucionar.

Esperamos que sea de utilidad estas líneas y podáis disfrutar al máximo del camino a vuestro objetivo. Y dejamos abierto otro capítulo para hablar de las Causas de la fatiga, aunque os podeis imaginar y seguro que habeis pasado por ellas alguna vez… verdad ??




PACIENCIA Y DISFRUTE, TRIATLETA

El triatlón de larga distancia no es un objetivo que pueda conseguirse con prisas, si tu intención es conseguirlo de manera solvente y con el disfrute que debe conllevar.

Se puede tratar de algo que no pasa por meses sino por años de trabajo y experiencia que depende mucho de los antecedentes que se tengan como deportista. Así que lo mejor que se puede hacer es tener paciencia, un buen proyecto y crecer como triatleta desde el trabajo y la adquisición de experiencia en pruebas de menor distancia.




En ocasiones nos apresuramos porque creemos que ya nos quedan pocos años de conseguir grandes rendimientos, cuando lo que debemos observar es que tenemos años de aprendizaje y conseguir rendimientos óptimos y elevados. La larga distancia y el triatlón en sí, se pueden disfrutar durante muchos años siendo conscientes del contexto y del momento en el que estamos. Siempre hay tiempo para trabajar en el camino de la mejor versión de ti mismo.

Como triatleta amateur, tomar el camino de un estilo de vida debe ser enriquecedor, divertido y no frustrante. No dejes que tu hobby sea tu peor experiencia

 

,

LA RESPONSABILIDAD DE QUERER HACER UN TRIATLON DISTANCIA IRONMAN

1 estrella2 estrellas3 estrellas4 estrellas5 estrellas (7 votos, promedio: 5,00 de 5)
Cargando…

Has elegido el camino hacia un reto de larga distancia que requiere un gran compromiso con el trabajo y múltiples sacrificios entre los que se encuentra el tiempo empleado para estar con los seres queridos así como un posible aumento de la fatiga, en diferentes fases, que interfiera en las situaciones cotidianas de la vida. Es por esto, por lo que se debe aprender a manejar estas situaciones y estar muy atento a la gestión de las mismas, sin descuidarlas, si no queremos que nuestro proyecto se agote antes del día de la prueba.




Conocer tus puntos fuertes, los débiles y hacer una honesta lista de limitantes ayudará en gran medida al enfoque de tu plan dándole un enfoque realista y coherente.

El entrenador: Una figura IMPORTANTE en el camino a tu Ironman

Para aportar esta gran dosis de realidad es conveniente tener como compañía una persona de carácter neutral, un entrenador. Alguien que no sólo tiene el conocimiento necesario para guiar tu trabajo a nivel fisiológico y técnico sino que también podrá darte una visión objetiva de la situación y refrenar o potenciar tus emociones.

Si finalmente trabajas en tu meta con un entrenador, asegúrate de tener una comunicación fluida, honesta y verdadera pues de ello depende que se lleven a cabo los ajustes del plan de la manera correcta. Llevar registro por tu parte y por la suya siempre es una buena idea y es lo que se debe hacer, no conocer el pasado es no saber de dónde vienes y hacia dónde podrás ir. Y este camino es en definitiva, el plan de viaje, plan flexible que según las circunstancias puede ir modificándose buscando siempre la mejor ruta hacia la consecución de tu destino. Ten un plan general que se vaya construyendo con un plan más específico y detallado semana a semana y en cuyo camino se indiquen las diferentes submetas de cara al evento final.

La Base: Necesaria para afrontar esta distancia

Un triatlón de larga distancia es un proyecto que se ha debido cimentar con varios años de práctica deportiva y de trabajo en este deporte desde la base del triatlón de corta distancia. Y esto es lo que debería ser:

Si estás empezando en el triatlón nuestro consejo es que te tomes tiempo, que seas muy progresivo y dediques tu trabajo a crecer de cara a la preparación en el momento que estés maduro para ello.

La paciencia es clave para un proceso de este tipo.

Por tanto, sopesa las responsabilidades que conlleva el querer  hacer un triatlón de larga distancia, planifica la gestión de tu tiempo de cara a los compromisos personales, sociales y sobre todo familiares, ponte en manos de un profesional que te ayude en el camino, obsérvate con honestidad a ti mismo y registra y planifica, en coordinación con tu entrenador, el proceso.