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EL ENTRENAMIENTO DE NATACIÓN

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¿Por qué insistimos tanto en dar “tips” sobre natación en nuestras publicaciones?  Porque el triatleta amateur de media  larga distancia tiende a dejar un poco de lado el entrenamiento de este segmento y porque es el segmento que mayor especialización necesita para poder trabajarlo.   La pereza que surge para sacar adelante estos entrenamientos, estamos convencidos que en muchas ocasiones es porque el enfoque del trabajo, está algo equivocado.

La natación tiene un elevado componente técnico

Es común, que el triatleta de estas disciplinas venga de otros deportes y que tenga cierta tendencia a buscar los resultados en la repetición de aspectos más metabólicos del entrenamiento, más que en los técnicos. Recordemos, que la natación tiene un elevado componente técnico, sobre todo en las primeras fases de su práctica y hasta que se consiguen ciertos niveles de excelencia.

Vamos a describir algunos aspectos que debemos buscar en nuestro programa de natación y sobre los que podemos enfocarnos para hacer del entrenamiento de natación algo más ameno y algo con intención más allá del cronómetro puro y duro.



  • La natación en larga distancia no es eliminatoria (en corta, el que no nada no disputa) pero sí puede ser condicionante del resultado final y de la situación energética de los demás segmentos. Por tanto no la debes olvidar.
  • Tu cuerpo no va a poseer la misma flotabilidad que el cuerpo de un nadador por lo que una primera fase será conseguir mejor postura horizontal en el agua
  • La natación es técnica por lo que deberás incluirla siempre. (ayúdate de un entrenador). Búsqueda de eficiencia por encima de la eficacia.
  • Tu cuerpo de “no nadador” seguramente tenga ciertos limitantes de movilidad articular. En natación esto es muy importante. Así que ya tienes deberes en seco, trabaja la movilidad articular y también estarás trabajando a favor de tu natación.
  • La natación en un triatlón tiene situaciones especiales que no se dan en una competición de piscina. Así que ameniza tus entrenamientos metiendo en ellos un porcentaje de metros con habilidades de aguas abiertas. ( giros, orientación, apneas, drafting con compañeros)

Trabajar la patada en la piscina

  • El entrenamiento de patada de crol es importante. Si quieres ir rápido la vas a necesitar, si sólo quieres ir a ritmo y cumplir con la distancia, al menos que no te entorpezca y te frene. De un 10 a un 20% de la sesión, trabaja la patada ( además, te vendrá bien como entrenamiento cruzado)
  • Haz algunas sesiones con neopreno. Aprende a nadar con él, acostúmbrate a los cambios que provoca en tu natación. Incluye una sesión a la semana al menos 12 semanas antes de la competición.
  • La natación del triatlón de larga distancia es una natación en la que el ritmo es muy estable pero no deja de haber situaciones comprometidas en las que habrá que cambiar de ritmo o incluso buscar un ritmo más rápido (por ejemplo para alcanzar un grupo en el que te viene bien ir a pies). Por tanto, trabaja las diferentes zonas fisiológicas para estar preparado. (Pero no olvides que si tu técnica no es buena, el trabajo técnico es prioritario al fisiológico). El volumen y los ritmos se aumentan cuando te encuentras con cierta estabilidad en tu técnica.

Entrenar la natación en Grupo

  • No entrenes siempre solo. EL triatlón se compite en masa, así que entrena con grupos. Acostúmbrate al contacto en el agua, a tener que cambiar el recobro por los movimientos entre otros compañeros, a ir a pies.
  • EL triatlón tiene natación. Así que combina entrenamientos de natación en días de entrenamiento de otros segmentos. Incluso, simula el orden de la competición, si puedes.



Como ves, puedes tener en mente diferentes aspectos que trabajar sin necesidad de ir sólo a la piscina a cubrir una distancia y unos ritmos por largo. Los cuales, no mejorarán, ni en entrenamiento ni en competición, si no nos enfocamos en los diferentes puntos descritos anteriormente e incluso en algunos que seguramente nos dejamos.

Te iremos contando más cosas para que no pares de mejorar en tu natación y en consecuencia, disfrutes más de tu triatlón.



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LA QUEBRANTAHUESOS

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Esa cicloturista mítica del Pirineo español: La Quebrantahuesos. Esa que tan complicada es de conseguir plaza. Esa que cada año nos obliga a superarnos, porque no nos engañemos, nadie o casi nadie va a la Quebrantahuesos a disfrutarla y lo consigue. Todos por un motivo o por otro, llegan a meta habiéndolo dado todo

Tres tipos de “perfiles” de ciclistas que van a la Quebrantahuesos

Tenemos a nuestra forma de ver, 3 formas de enfrentarnos a la prueba

  • Los Top, los fuera de serie que pelean por los puestos de honor. Los que hacen entre los 1500 primeros y para los cuales la forma de pasar la Quebrantahuesos es más una carrera que una cicloturista. Son los sub 7h y para conseguirlo hay que rodar a casi 31 km/h de media. Salir desde cajones delanteros es muy importante para ellos
  • Los que pelean contra el Portalet mirando el crono y contando minutos para el ‘corte’ de Biescas. Son otros 1500 que van en la parte final de la carrera, entre los que se encuentran los cortados y los que pasan con algunos minutos de ventaja por el dichoso corte
  • El resto, que básicamente son los casi 5000 participantes que luchan contra estas montañas tratando de escalar puestos y mejorar tiempos año tras año

No es fácil analizar de un vistazo estas 3 situaciones a lo largo de más de 200 kms y para casi 8000 participantes

El Análisis de la prueba (2017 por tiempos)



Hemos analizado los tiempos de paso por cada punto de control de la organización y realizado algunos análisis que os explicamos

analisis de la quebrantahuesos

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Que vemos aquí? En naranja pintaremos a los Top, de azul van los de la zona intermedia y de rojo los que van por el final. Hemos representado los tiempos de paso por cada uno de los puntos de control y sólo con esto ya vemos conclusiones interesantes

  • Somport: El grupo de cabeza va muy junto en torno a 1h 30’, los intermedios, también van bastante agrupados (a tener en cuenta que son casi el 60% de los participantes) y tardan en pasar por este punto unos 30’, lo que nos da un flujo de más de 150 ciclistas por minuto, por lo que el avituallamiento estará colapsado y por último entre los últimos ya vemos bastante dispersión. También son 1500, al igual que los Top, pero tardan casi el triple en pasar por ese punto. Es decir, que ya vemos algunos que luego tendrán problemas. En general, son los que pasan por aquí a partir de las 2h

 

  • Escot: En principio es sólo bajar y rodar en grupo, por lo que las diferencias no deberían crecer mucho. Esto funciona para los Top que siguen agrupados, pero los intermedios y sobre todo los del final se siguen dispersando. Este hecho demostraría lo importante que es saber rodar en grupo en este tramo. De hecho, la diferencia entre cabeza de carrera y cola de grupo, pasa de 1h 20’ en Somport a 2h 50’ en Escot. Si quieres ir en el grupo de delante debes estar aquí sobre las 2h 25’ y si vas por detrás de las 3h 15’ tienes muchas probabilidades de no llegar a Biescas

 

  • Bielle: Llegamos a mitad de carrera en cuanto a tiempos se refiere. Luego detallaré esto. Los Top ya se han dado el primer ‘palo’. Si empezaron el puerto separados unos 15’ la gran mayoría de ellos, al llegar a este punto las diferencias se duplican hasta los casi 30’. Aquí debes estar antes de 3h 30’ para tener posibilidades de ser sub7h y quedar en este club honorífico de los 1500 primeros. Lo mismo pasa con los del medio que se separan entre si 1h 05’. Parece mucho, pero son casi 78 ciclistas por minuto. Vamos una auténtica fila india sin separación entre ellos. Y los de atrás ya han empezado a sufrir. Pasaron bien Somport, pero aquí ya empiezan a tener problemas. De hecho, los últimos estarán aquí cuando los primeros estén en Meta. Deberás estar aquí antes de las 5h de carrera para no tener problemas en Biescas

 

  • Portalet: Y llega el segundo ‘palo’ entre los Top. Se vuelven a duplicar las diferencias. Ahora tenemos casi 1h para los 1500 primeros corredores. Los primeros habrán necesitado 1h 30’ para subir de Bielle al Portalet y los últimos de los Top casi 2h. Deberás estar aquí sobre las 5h 30’ para conservar tu privilegiada posición en Meta. Los del medio ya van separados más de 2h y llegarán a este punto entre las 5h 30’ y las 7h 30’ de carrera. Es decir, que ahora sólo pasan unos 40 ciclistas por minuto por la cima, así que el avituallamiento seguirá algo congestionado, pero mucho menos que en Marie-Blanque o Somport. Por fin, los que van por detrás tardan sobre las 3h en subir el puerto. Si llegas sobre las 8h 15’ estás en el límite para el corte

 

  • Biescas: Para los primeros son unos 35’ de esfuerzo y las diferencias entre ellos no se incrementan mucho. Se nota que son capaces de bajar bien y guardar fuerzas para la Hoz de Jaca. Entre los del medio, si se incrementan un poco las diferencias, pero no demasiado, lo que nos indica que también han sabido hacer en general su carrera y han llegado con algo guardado. Por último, para los de atrás, vemos como la cantidad de ‘puntitos’ que aparecen es menor y eso porque no tienen tiempo registrado en el punto de control

 

  • Final: No hay mucho más que añadir. Son unos 35’ adicionales para la mayoría y aquí la tónica serán los constantes grupitos que se forman. Si vas justo espera al siguiente y sigue camino. Si quieres ganar tiempo o puestos ya no hay mucha opción

Análisis de la carrera por %

Hasta ahora hemos analizado la carrera de 2017 en cuanto a tiempos, pero para poder generalizar un poco más, podemos mirar el % de tiempo que se emplea en cada sector, que es un patrón más común para afrontar esta carrera en el futuro

analisis de la QH

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La interpretación del análisis sería la siguiente

    • Somport: Para el 50% de la gente supone entre el 22,7 y el 24,3% del tiempo final. Los que emplean menos % de tiempo aquí son los que a final de carrera lo pagan y viceversa con los primeros
    • Escot: Para el 50% de la gente supone entre el 33,5 y el 36,2% del tiempo final. Se repite el mismo patrón del punto anterior
    • Bielle: Para el 50% de la gente supone entre el 49,3 y el 51,2%. Aquí ya se han mezclado todos los corredores, pero sigue habiendo la tendencia de los puntos anteriores. Es decir, que se ve a algunos que lo van a pagar a partir de ahora



  • Portalet: Para el 50% de la gente supone entre el 79,8 y el 81,0%. Ya se ha dado la vuelta a la tendencia. Los rápidos han invertido menos % de su tiempo que los últimos en este puerto. Es decir, que han sido capaces de mantener el ritmo que traían desde la salida
  • Biescas: Al haber eliminado de este punto a los ‘cortados’ y no quedar ninguna dificultad hasta meta, hace que para casi todos, tu tiempo aquí sea el 91% del total

Como siempre, desde el equipo de LiveToTriathlon esperamos que estos datos os sirvan de ayuda para preparar la carrera, y si teneis cualquier duda comentario o ampliación no dudeis en compartir o dejar un comentario, seguro que nos sirve mucho a todos !!!

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LA DECISIÓN DE ELEGIR ENTRENADOR

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Es común mencionar los principios del entrenamiento a la hora de hablar del mismo, hablar de los principios pedagógicos, no lo es tanto, y por encima de todos ellos, se encuentra uno de mis  favoritos, el principio de “sensatez”.



El principio de “sensatez”

Principio multidisciplinar y de gran polivalencia con diferentes componentes entre los que destaco la elección de entrenador como decisión fundamental para sacarle rendimiento a tu planificación.

En línea con Daniel Coyle, escritor  de libros como “Las claves del talento”, “Ganar a cualquier precio” y algún otro best-seller, comentaré algunos puntos en los que puedes fundamentar la elección de tu entrenador pues eso del autoentrenamiento no es tan sensato ni siquiera para los propios entrenadores que se autoentrenan.

  • Un entrenador no es un profesional que se dedique a complacer tus peticiones, a ser amable constantemente, decirte que no pasa nada,  preguntarte qué necesitas, etc. Él tiene el deber ético y profesional de hacer lo mejor para ti como persona y deportista…incluso en el entrenamiento. Por mucho que pidas algo, si no es bueno, no es saludable, no es lo que va a portarte beneficio, debe responder  ante un código deontológico de la profesión.
  • No esperes que te trate en todo momento a cuerpo de rey y sea servicial. Eso sí, no estamos ante una disciplina militar y debe haber un comportamiento de respeto, confianza y de consenso entre ambos.
  • Un entrenador te dice lo que necesitas, lo que debes hacer (o al menos lo que deberías hacer), te exige en la medida de tus condiciones, intenta sacar de ti, lo mejor
  • Te observará, dirijirá y todo ello con una honestidad casi exagerada. Esto puede parecer molesto pero es un bien para ti y por tanto algo con lo que
  • Debe ser claro y conciso. Es común que recibas de vez en cuando ciertas “puñaladas” verbales que busquen en la ironía una llamada a tu atención en ciertos aspecto que siempre tendrán el mensaje de beneficiosos para ti.
  • Una característica importante es que sea un Entusiasta de lo que hace y mostrar entusiasmo en enseñarte lo fundamental. Esto, es algo muy importante a valorar.
  • Un punto que es valorable pero no estrictamente necesario es la experiencia y años dedicados a tu deporte.



Para finalizar, aunque no lo se ha mencionado en los párrafos anteriores,  no creo que sea muy necesario comentar que es importante que conozca el deporte y sea un especialista en él, ¿Verdad?



Y ya, como nota final y que resume todo, es que consiga que disfrutes del entrenamiento y que le proceso no sólo sea divertido sino que obtenga buenos resultados.

Buenos entrenamientos.

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PREPARAR UNA COMPETICIÓN DISTANCIA 70.3 O Ironman®

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Cuando decides preparar una prueba de la envergadura  de un triatlón de media y larga distancia, debes tener en cuenta los factores que caracterizan a la prueba en sí y su contexto.  No sólo se debe realizar esto en función de tus características como deportista, sino que esa serie de factores van a influir en como afrontas la preparación y planificación anual de esa competición



FACTORES A TENER EN CUENTA DE LA COMPETICIÓN.

En el blog de hoy te vamos a proponer una serie de cuestiones que debes hacerte para enfocar la elección de tu prueba y de tu planificación de manera que les des respuesta junto a tu entrenador.

LOS FACTORES CLIMÁTICOS Y MEDIOAMBIENTALES

Estos factores son de gran importancia pues son un gran limitante o favorecedor del rendimiento en toda la prueba en sí.

  • ¿Cuál es la temperatura ambiente baja, media y alta esperada para el día de la carrera? (algo que en diferentes artículos te iremos desvelando respecto a diferentes pruebas)
  • ¿Cuál es la humedad media esperada el día de la carrera?
  • ¿Cuál es la probabilidad esperada de precipitación?
  • ¿Es típicamente ventoso?
  • ¿Qué estrategias específicas necesito practicar para prepararme de cara a las condiciones del clima de esta carrera?



FACTORES A TENER EN CUENTA EN LA NATACIÓN

  • ¿Cómo es el recorrido del segmento?
  • ¿Qué distribución tiene de boyas y sus giros?
  • ¿Cuántas boyas hay en el campo?
  • ¿Cuál es el formato de inicio (por ejemplo, inicio en masa u oleadas  de edad- marca ?
  • ¿Qué características geográficas (por ejemplo, montañas o acantilados) pueden ayudar con el avistamiento y la orientación?
  • ¿Cuál es la temperatura del agua esperada? ¿Hay alguna posibilidad de que haga más calor o más frío?
  • ¿Es legal el traje de neopreno de carrera? ¿Antecedentes de la prueba en cuanto al uso o no de neopreno?
  • ¿Tipo de localización del segmento de natación?  (por ejemplo, mar, lago o río)
  • ¿Qué características tiene la zona de natación respecto a corrientes y oleajes?

CONSIDERACIONES SOBRE LOS FACTORES A TENER EN CUENTA EN EL SEGMENTO DE CICLISMO

  • ¿Cuál es la orografía?
  • ¿Formato del recorrido? ¿Vueltas, lineal, única vuelta…?
  • ¿Tipo de carreteras? ¿Poblaciones, autopistas o zonas de carreteras secundarias?
  • ¿Cuáles son las condiciones del firme?
  • ¿Cuáles son los principales puntos, tramos y/o curvas y las marcas de kilometraje  a lo largo del recorrido?
  • ¿Cuál es el rango posible de fluctuación de temperatura? ( tened en cuanta que desde el km 1 hasta el 90 o el 180, son muchas horas en las que el sol levanta y puede llegar a haber fluctuaciones muy amplias de temperatura)
  • ¿Podría el viento ser un factor? Si es así, ¿qué decisiones tengo que tomar para prepararme para el viento?
  • ¿Cuáles son las estadísticas prevalecientes sobre posibles precipitaciones para la región y temporada?



FACTORES A TENER EN CUENTA EN EL SEGMENTO DE CARRERA A PIE DE LA COMPETICIÓN

  • ¿Cuál es el perfil del circuito?
  • ¿Cuál es el formato del circuito? ¿Vueltas? ¿Una sola vuelta? ¿Lineal?
  • ¿Existen zonas en las que mi ritmo  puede verse afectado (por ejemplo, puentes, cuestas  o áreas estrechas y congestionadas de participantes)?
  • ¿Cuáles son las condiciones del recorrido a nivel de tipos de superficie de suelo?
  • ¿Cuál es el rango de fluctuación de la temperatura, particularmente cuando el sol se pone?

Como podéis ver, estos puntos condicionan mucho la preparación a la prueba, tanto en el transcurso del plan anual de entrenamiento como la manera de afrontarla en el día de su celebración. Si a esto le sumamos todo el tema logístico para poder acudir a ella y además todo lo que rodea y complementa a una preparación (mecánica, fisioterapia, nutrición, salud, horarios, familia, etc) podemos hacernos una verdadera idea de la magnitud del reto al que nos enfrentamos donde el mayor peso lo tiene el proceso el cual es dependiente del evento y sus características.

Para llevar a cabo una buena preparación no dejes de formular preguntas y  buscar respuesta a las mismas pues cuantas más preguntas tengas contestadas menos respuestas dejarás al propio azar.



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LA NECESIDAD DE UN EQUIPO AL PREPARAR UN TRIATLON IRONMAN@

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Un paso lógico en la preparación a tu ironman@ es la de buscar un grupo de apoyo.  Aunque estamos ante un deporte individual, es un deporte que siempre necesita de la ayuda y apoyo de un grupo, equipo, familia y profesionales que aporten el complemento y la motivación necesaria para que puedas avanzar por el camino que has elegido.

Búscate aliados… !!



Habla con la familia, hazles participe de ello, busca un grupo de entrenamiento afín a tus objetivos y confía en profesionales que aporten el complemento de asesoramiento, cuidado y logística que puedas necesitar.

En el caso de que seas de los que viajan por trabajo, localiza en internet tanto clubes de triatlón como centros deportivos para poder complementar tu entrenamiento en aquellos lugares a los que vas.

Uno  de los segmentos que suele dar más pereza entrenar, al triatleta amateur, es la natación. Así que, si lo necesitas, busca un grupo master de natación y ve un par de veces en semana a nadar con ellos. Si ya estás en un club de triatlón y tienen entrenamientos de piscina, no dejes de aprovecharlos. Son una gran motivación para no saltarse el trabajo de este segmento.

Grupos de Entrenamiento: Busca tu hueco

Si eres independiente y no sabes con quien montar en bici, es tan sencillo como animarte a consultar en la tienda de bicicletas que conoces y preguntarles sobre grupos de entrenamiento y salidas sociales. Consulta los niveles y anímate a salir con ellos de manera que puedas compartir tu afición.



 

Estos grupos  podrán enseñarte rutas que podrás hacer por tu cuenta en aquellas salidas que quieras hacer en solitario. Pero sobre todo, respétalos, si un día debes hacer un trabajo específico, comunícalo con antelación. De manera que vayas aprendiendo y distinguiendo cuáles son los días de café y “pincho” en la grupeta y cuáles son los días serios tanto por tu parte como por la de ellos.

Motivación extra y empuje para mejorar

Algo similar puedes hacer con la carrera a pie, encontrando ese compañero o grupo con quien correr, ya sea dentro de un club de triatlón (tu club) o fuera de él. Esto no sólo te aportará esa motivación y empuje necesario para mejorar marcas sino que a nivel  de intercambio de conocimientos y experiencias es algo muy enriquecedor en todos los sentidos.

La idea de formar un equipo en torno a tu afición no sólo tiene objetivo de entrenar duro y conseguir resultados si no también la de compartir, divertirse y disfrutar de la parte social que tiene el deporte.

La Balanza entre trabajo, entreno y familia

Pero esto implica una serie de normas propias. Por ejemplo, las sesiones importantes no deben de comprometerse por el entrenamiento con otras personas, el entrenamiento debe compaginarse y no superar a la familia. Al entrenar, al igual que a uno le gusta que le respeten por su estado de forma y posibilidades, debes respetar a los demás en ese sentido. Hay que saber manejar la balanza entre el trabajo en grupo y aquello que es específico a tus necesidades y objetivos.

Hábitos de descanso y buena alimentación

Ya hemos destacado en un par de ocasiones a la familia, ellos son los que van a sufrir tus horas fuera de casa o tus cambios en hábitos dentro de ella. Debes hacerles partícipes de todo ello y no imponérselo. Llevar una disciplina de horario nunca es malo y por tanto si lo haces bien y lo encajas con la vida familiar, no será difícil llevarlo. El tener hábitos de descanso y de buena alimentación, tampoco es algo malo por lo que puede ser compartido perfectamente con la familia. Lo que se va un poco de la convivencia es el salir a entrenar a deshoras, el obsesionarse con ciertos aspectos de consumismo del mercado deportivo que afecten a la normalidad económica de la familia, el anteponer sesiones de entrenamiento a compromisos personales de importancia, y/o situaciones que todos podemos tener en mente que hagan que tu afición sea más una carga que algo positivo en la convivencia.



Paralelamente a esto, vas a tener que disponer de un equipo de apoyo técnico. La familia, los compañeros de entrenamiento y los amigos con los que compartir hobby  se complementan finalmente con el mecánico de confianza, el fisioterapeuta que cuida tu chasis, el médico que se dedica a cuidar y vigilar tu software y  el entrenador que te guía, asesora y genera ese sentimiento de compromiso ante alguien para no autoengañarse en el trabajo y mostrar compromiso con los deberes de cara a tus metas.

Ya has visto, compites en un deporte individual cuyo resultado,  aunque tenga ese carácter, depende mucho de un buen trabajo en equipo y de la sinergia de toda una comunidad que se relaciona contigo.

Busca compañeros, apoyo y conocimientos en los demás y apórtales tanto o más como te están dando ellos.



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¿ ENTRENAR LA NATACIÓN EN LA LARGA DISTANCIA ?

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Cada temporada, todo triatleta se encuentra con una serie de limitantes de interfieren en la cantidad de tiempo disponible para entrenar y compaginar éste con el resto de responsabilidades del día a día. A causa de esto, en múltiples ocasiones una de las soluciones que se busca de manera rápida es quitar entrenamiento de natación considerando que al no ser mucho tiempo el que se le puede ganar al crono, no merece la pena invertir tiempo en ello.



Antes de que hagas uso de este camino, piensa que esto se llama triatlón y que su resultado final depende de lo que ocurra en los tres segmentos junto a sus transiciones.

¿ Merece la pena invertir tiempo en la natación de triatlón de larga distancia ?

Cualquier situación que provoque tensiones es una situación que afecta al rendimiento y a la gestión óptima de energías. Si la natación te genera ansiedad, el invertir entrenamiento en ella te aportará la confianza necesaria para que puedas afrontar el segmento con menos agobios y menos gasto energético. Gasto que incluso empieza antes de que se dé el bocinazo de salida al encontrarte en una situación de ansiedad por la falta de confianza.

Mínimo ganarás en confianza y quitarte ansiedad

Es probable que el tiempo del segmento sea el mismo que en otras ocasiones pero si consigues esto con más facilidad y con menos gasto de energías, es algo positivo que te llevas al resto de segmentos y por tanto al resultado final de la competición.

En ocasiones uno de los errores que cometemos es el exceso del trabajo técnico que hace que las sesiones se eternicen. Para ello, en el momento que tengas cierto nivel técnico, debes plantearte el ir incrementando el trabajo fisiológico ya que no sólo te va  a aportar mejoras en la natación sino que aportará mejoría en el resto de los segmentos debido a los beneficios del entrenamiento cruzado.



Dentro de los tres segmentos, el segmento de natación es uno de los que presenta un mayor índice de incertidumbre, debido a corrientes, oleaje, grupos de nadadores, giros de boya, etc. Por tanto, se le debe echar metros y metros de trabajo a poseer diferentes recursos técnicos y tácticos para salir airoso de situaciones adversas e inesperadas como diferentes tipos de recobro, de respiración, giros de boya, salida australiana de vuelta, habilidades de nado en grupo… en definitiva, todo aquello que pueda aportarte de manera que durante la natación se pueda ver la mejor versión de ti, compitiendo.

Además entrenar la natación “no va a empeorar tu rendimiento”

Y por último, imagínate que por “casualidad”,   por entrenar la natación, mejores en la misma, que gestiones mejor las energías, que ya no haya episodios de ansiedad, que no machaques tanto tus músculos, articulaciones y huesos en el resto de segmentos ( en el entrenamiento)  y que además, saques adelante, con buena resolución, los problemas que se te puedan plantear.  Por tanto, ¿No habrá merecido la pena el haberla entrenado?

Así que recuerda, entrenar la natación  y no dejarla de lado, no va a empeorar tu rendimiento.




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LA RESPONSABILIDAD DE QUERER HACER UN TRIATLON DISTANCIA IRONMAN

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Has elegido el camino hacia un reto de larga distancia que requiere un gran compromiso con el trabajo y múltiples sacrificios entre los que se encuentra el tiempo empleado para estar con los seres queridos así como un posible aumento de la fatiga, en diferentes fases, que interfiera en las situaciones cotidianas de la vida. Es por esto, por lo que se debe aprender a manejar estas situaciones y estar muy atento a la gestión de las mismas, sin descuidarlas, si no queremos que nuestro proyecto se agote antes del día de la prueba.




Conocer tus puntos fuertes, los débiles y hacer una honesta lista de limitantes ayudará en gran medida al enfoque de tu plan dándole un enfoque realista y coherente.

El entrenador: Una figura IMPORTANTE en el camino a tu Ironman

Para aportar esta gran dosis de realidad es conveniente tener como compañía una persona de carácter neutral, un entrenador. Alguien que no sólo tiene el conocimiento necesario para guiar tu trabajo a nivel fisiológico y técnico sino que también podrá darte una visión objetiva de la situación y refrenar o potenciar tus emociones.

Si finalmente trabajas en tu meta con un entrenador, asegúrate de tener una comunicación fluida, honesta y verdadera pues de ello depende que se lleven a cabo los ajustes del plan de la manera correcta. Llevar registro por tu parte y por la suya siempre es una buena idea y es lo que se debe hacer, no conocer el pasado es no saber de dónde vienes y hacia dónde podrás ir. Y este camino es en definitiva, el plan de viaje, plan flexible que según las circunstancias puede ir modificándose buscando siempre la mejor ruta hacia la consecución de tu destino. Ten un plan general que se vaya construyendo con un plan más específico y detallado semana a semana y en cuyo camino se indiquen las diferentes submetas de cara al evento final.

La Base: Necesaria para afrontar esta distancia

Un triatlón de larga distancia es un proyecto que se ha debido cimentar con varios años de práctica deportiva y de trabajo en este deporte desde la base del triatlón de corta distancia. Y esto es lo que debería ser:

Si estás empezando en el triatlón nuestro consejo es que te tomes tiempo, que seas muy progresivo y dediques tu trabajo a crecer de cara a la preparación en el momento que estés maduro para ello.

La paciencia es clave para un proceso de este tipo.

Por tanto, sopesa las responsabilidades que conlleva el querer  hacer un triatlón de larga distancia, planifica la gestión de tu tiempo de cara a los compromisos personales, sociales y sobre todo familiares, ponte en manos de un profesional que te ayude en el camino, obsérvate con honestidad a ti mismo y registra y planifica, en coordinación con tu entrenador, el proceso.




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¿ Sabes lo que es el programa AWA de Ironman ?

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El programa IRONMAN All World Athlete es nuestra forma de recompensar el trabajo duro, la dedicación y el rendimiento de los atletas del grupo de edad en las carreras IRONMAN e IRONMAN 70.3. A partir del 2015 y continuando en el 2017 siempre y cuando un IRONMAN o un IRONMAN 70.3, esté completo también puede recibir puntos por, IRONMAN 5i50, Life Time Tri International y distancia Sprint (incluido en la categoría general).




Programa Mundial de Atletas

El programa utiliza el sistema de Rankings de Grupos de Edad de IRONMAN para determinar qué atletas han terminado dentro del 10 por ciento o más alto de su grupo de edad cada año calendario. Dentro de este sistema, los atletas generan puntos basados en su tiempo de llegada detrás del primer finalista oficial en su grupo de edad. Los atletas acumulan puntos en cada carrera que completan, pero el 31 de diciembre, sólo sus tres mejores resultados contarán para su estatus de All World Athlete. Esto facilita que los atletas puedan mejorar su clasificación simplemente compitiendo más con IRONMAN.

Un atleta puede obtener el estatus de Atleta Mundial en una o todas las siguientes categorías: IRONMAN, IRONMAN 70.3 y OVERALL (IRONMAN, IRONMAN 70.3, IRONMAN 5i50, Life Time Tri International y distancias Sprint). Hay tres niveles asociados con el programa All World Athlete:

  • ORO (arriba 1%)
  • PLATA (5 por ciento superior)
  • BRONCE (mejor 10%)

Todos los atletas del mundo reciben una variedad de beneficios de IRONMAN, por favor vea la pestaña de beneficios de AWA.
Para preguntas relacionadas con el programa o para ayudarle a seleccionar carreras que le ayuden a obtener o mantener el estatus de All World Athlete, por favor escríbanos a rankings@ironman.com.

Novedades en 2018!

Entrada Temprana:

A partir de mediados de junio de 2017 (coincidiendo con la apertura de inscripciones para IRONMAN Boulder e IRONMAN Texas), se ofrecerá a todos los atletas del mundo de todos los niveles la inscripción anticipada a los eventos IRONMAN 70.3 e IRONMAN. Recibirás un enlace para registrarte directamente en Active. com dos o tres semanas antes de la apertura del registro general. Tenga en cuenta que no todos los eventos ofrecerán la inscripción anticipada.

Precios escalonados prioritarios:

IRONMAN se está moviendo a un modelo de precios escalonados que se basa en el inventario de ranuras de registro en lugar de la fecha. Una vez que las franjas horarias se venden en cada nivel el precio subirá. Debido a que IRONMAN Todos los Atletas del Mundo tienen la opción de registrarse para los eventos antes de que se abra la Inscripción General, es probable que se le ofrezca la tarifa de inscripción más baja para su inscripción. Tenga en cuenta que no todos los eventos tendrán precios escalonados.




Opción del Plan de Pago de IRONMAN 2018:

Los atletas que se registren para los eventos de IRONMAN dentro de los primeros 90 días de estar disponibles las inscripciones generales pueden elegir pagar a través de un plan de pago de tres partes. A los atletas se les cobrará el precio Tier 3 en tres plazos iguales. Para elegir el plan de pago, un atleta necesita registrarse bajo la categoría de “Plan de Pago” durante los primeros 90 días de las entradas generales disponibles y hacer el pago inicial de $250. Los atletas recibirán instrucciones sobre cuándo pueden esperar el próximo enlace de pago y las fechas de vencimiento para los pagos posteriores. Los tres pagos deben ser completados para que un atleta pueda competir – los pagos parciales no serán reembolsados u honrados como entradas de la carrera. Los atletas que elijan el plan de pago también pueden utilizar la opción de aplazamiento mencionada anteriormente una vez que se hayan completado los tres pagos. La opción de plan de pago sólo se ofrece para eventos IRONMAN de Norteamérica.